Сегодня сложно представить жизнь без стресса. У нас это происходит на работе, у детей в школе, мы сталкиваемся с этим в пробке, спешим на встречу или когда на мгновение включаем Facebook, чтобы посмотреть, что происходит с друзьями, а вместо этого оказываемся посреди какого-то спора.
Это непросто, но возможно, и одна из стратегий состоит в том, чтобы изменить мыслительные привычки, которые заставляют нас сосредотачиваться на негативе и перестать замечать, что в жизни круто, в чем мы хороши. Взращивание в себе хорошего – это моя собственная стратегия, которую я создала для себя в трудную минуту, чтобы не сойти с ума.
Когда состояние мамы и бабушки только ухудшалось, я стискивала зубы и искала хоть малейшие признаки того, что есть позитивного, приятного и радостного. Это был мой трамплин (не бегство!), но и способ, чтобы мир вокруг меня не стал только черным, грустным и депрессивным.
С этими добрыми мыслями я сжалась внутри, и на мгновение мне стало лучше, и мир перестал быть страшным и несправедливым местом.
Когда закончилась забота о родных, привычка "делать себе добро" и делать со мной хорошо осталась.
• установить время: помогает вам найти время в течение дня, чтобы выставить свой внутренний радар на позитив.
• охотиться: искать и ценить даже малейшие признаки позитивных событий
• признать: не все должно идти правильно, но вместо того, чтобы сосредотачиваться, например, на том, что пошло не так, подумайте о том, чему вы научились из этого и что вы можете сделать лучше в следующий раз
• записывайте: записывайте позитивные события, произошедшие с вами, создавайте дневники и альбомы хороших мыслей
• план (план): планировать приятные вещи для себя.
Никто не жаловался
Привычка ныть и жаловаться сильна в нашем народе. Причиной нахождения дырки в целом может быть все что угодно: погода (всегда либо слишком холодно, либо слишком тепло), финансы (обычно они плохие, цены сумасшедшие, да и кто знает, что хлеб столько стоит), стиль вождения. (как ты едешь, идиот!), соседский балкон (что на него наделали? !), неровные тротуары, опаздывающие автобусы и так далее.
Я не говорю, что все просто отлично, цены низкие и автобусы всегда вовремя. Просто наша первая, самая естественная реакция на любую невзгоду состоит в том, что мы немного жалуемся на нее.
Жаловаться не так уж и бессмысленно, как кажется. По мнению психологов, он выполняет несколько важных функций. Так как это обычно связано с попыткой выразить сложные для нас эмоции - чувство несправедливости, гнева, разочарования, раздражения - помогает немного привыкнуть к ним и разобраться в них в своей голове. Он также поддерживает построение отношений.
Ничто так не способствует взаимопониманию в группе незнакомых людей, как совместное обсуждение. Понаблюдайте, что иногда происходит в магазине или в общественном транспорте. Когда возникает трудная ситуация, например, когда пьяный мужчина садится в трамвай, первый, кто громко жалуется, начинает цепочку нытья, к которой быстро присоединяются другие пассажиры.
Трамвай наполнен чувством социальной справедливости, национального согласия и взаимопонимания. Напряжение и стресс уменьшились.
Такова магия в нашей вечно ссорящейся и разделенной стране.
К сожалению, как и все, что приносит временное облегчение, жалобы в больших дозах становятся вредными для здоровья. Если в каждой неблагоприятной ситуации вы только жалуетесь и жалуетесь, вы заражаете свой мозг не только множеством негативных сообщений, но и приучаете его решать проблемы, искать такие решения, приучаете себя к чувству свободы воли. Потому что, если вы можете только жаловаться, значит, ничего нельзя сделать.
А когда уже ничего нельзя сделать, остается лишь углубляющееся чувство досады, неудовлетворенности, выражающееся в жалости к себе и жалобах на несправедливую судьбу.
Знаете ли вы людей, которые страстно практикуют горькие сожаления? Я нарочно пишу «страстно», потому что в этом есть какое-то извращенное удовольствие. Они очень быстро и легко вовлекают других в свои жалобы. Хуже, когда выясняется, что по-другому поговорить нельзя. Одним из таких людей в моей жизни была моя бабушка, о которой говорят, что она «вечно недовольна». Я знаю, почему она была такой.
Жизнь действительно не была добра к ней. Но так как я открыл для себя, что на сложное можно смотреть иначе, то пожалел, что моей бабушке не дали такой перспективы. Ее повседневная жизнь была окутана трудноуловимой тенью, из-за чего даже самый прекрасный день был недостаточно прекрасным, величайший успех — достаточно большим, а радость — достаточно значительной, чтобы ее вообще можно было показать.
Я думаю об этом с грустью и состраданием, как я думаю о каждом человеке, который избегает жизни жалоб.
Жаловаться, усиливая чувство вреда и неудовлетворенности, означает, что ничто никогда не бывает достаточно хорошим. И поэтому мы остаемся в постоянной нереализованности и ожидании, что что-то изменится, что будет лучше. На следующий день вместо того, чтобы оправдать ожидания, приносит новые разочарования. День за днем жизнь утекает сквозь пальцы.
Добро, которого мы ждем, лежит прямо перед нами, но у нас нет возможности его увидеть. Помните пример с большим пальцем? Боль — это большой палец, а добро — это размытие вокруг него.
Так достаточно ли сместить фокус зрения на размытое? Возможно, это поможет, но знаете что? У меня есть другая идея.
Не в первый раз в этой книге и не в последний раз хочу убедить вас не выбрасывать, не вычеркивать, не избегать того, что неудобно. Установление близких отношений друг с другом не означает притворяться, что что-то неприятное перестает существовать. «С сегодняшнего дня я не буду жаловаться» — хорошее решение, но чтобы оно имело шанс на успех, нужно еще кое-что — прислушаться к себе.
Поэтому я предлагаю вам попытаться отложить в сторону чувство вины или стыда за то, что вы жалуетесь, сесть рядом с ним и послушать, что он вам говорит. Поскольку жалобы — это признак сильных и сложных эмоций, что они на самом деле пытаются нам сказать и чего мы не хотим слышать? В этом вам поможет небольшое упражнение. Мы немного повеселимся и дадим волю своему воображению.
Упражнение
Представьте, что вы журналист. Это может быть журналист популярной телепрограммы, радиожурналист или журналист вашего любимого журнала. Вы только что прибыли на место, где будете брать интервью у вашего гостя. Попробуйте представить это место - популярная кофейня, тихая скамейка в парке, а может, вы пригласили его к себе домой? Что вы пьете во время встречи - кофе, чай, а может просто воду?
• Почему это на самом деле вас злит?
• Есть ли другой способ интерпретировать эту ситуацию, которая вас так расстроила?
• Что изменилось бы, если бы вы попытались поговорить с человеком, который вас так сильно раздражает?
• Можете ли вы попросить кого-нибудь о совете или помощи в этой сложной ситуации?
Запишите все, что происходит во время этого разговора.
Узнали ли вы что-нибудь интересное из этой игры?
Надеюсь, вы смогли определить проблему, с которой столкнулись, и на которую до сих пор жаловались. Это было бы хорошей новостью. Если вы знаете, в чем настоящая проблема и причина гнева, разочарования или обиды, благодаря этому упражнению вы сможете найти решение и почувствовать, что снова оказываете влияние на свою жизнь и решения.
Подружиться со своими жалобами — это единственный известный мне способ побороть привычку ныть.
