Мы привыкли видеть причины стресса в спешке, проблемах на работе или семейном споре. Между тем, изменения температуры, недостаточное освещение и шум могут в равной степени беспокоить нашу нервную систему. Но мы можем защитить себя от этого! Как ограничить перевозбуждение? Что означает «чрезмерная стимуляция»?
Стимуляция и перевозбуждение – симптомы
Около дюжины лет назад акушерки и детские психологи говорили, что, когда родители младенцев задаются вопросом, почему их ребенок плачет, меньше всего им приходит на ум чрезмерная стимуляция. И вместо того, чтобы ограничивать стимулы — добросовестно, они добавляют детям больше, включая игру в карусели с разноцветными животными и мигающими огнями.
Сегодня мы знаем, что пребывание в среде, где все играет, поет и мигает, может быть очень напряженным для самых маленьких, поэтому мы стараемся дозировать их разумно. К сожалению, перевозбуждение у взрослых тоже бывает, особенно когда мы не бережно относимся к своему телу, забывая, что даже вполне зрелая нервная система не застрахована от всего.
Масштабы повреждений после стимуляции
Под лозунгом «жить в условиях стресса» мы подразумеваем прежде всего психологические стрессоры, такие как сжатые сроки на работе, ссоры с семьей и финансовые проблемы. Между тем, на нас также воздействуют хронобиологические стрессоры (связанные с циркадным ритмом и внезапными изменениями часового пояса) и физические стрессоры (связанные, среди прочего, с температурой, атмосферным давлением, влажностью, вибрациями, освещением и шумом).
Два источника влияют на нас так же сильно, как психологические стрессоры. Они снижают наш иммунитет, способствуя развитию различных заболеваний, а также могут оказывать негативное влияние на психику. Поэтому после длительного пребывания в шуме мы можем чувствовать усталость или хуже реагировать на случайные стрессоры и, например, быстрее взрываться гневом.
Физические стрессоры, в отличие от психологических стрессоров, относительно легко измерить. Проще всего определить порог стресса, т.е. момент, когда стрессор мобилизует нас к действию, и порог стрессоустойчивости, т.е. момент, когда организм начинает нести потери. Мы знаем, например, какая температура окружающей среды оптимальна для человека, какое освещение нас утомляет, и какая частота вибраций вызывает резонанс.
Так что может показаться, что масштаб ущерба, наносимого этими раздражителями, будет более или менее одинаковым для всех, но это не так. Восприятие и степень стимуляции зависят также от личности, характера, образа жизни, физического и психического состояния, в котором мы находимся, количества одновременных раздражителей и, наконец, от нашего отношения к ним. Один и тот же шумный офис может работать по-разному для двух человек.
– Различия будут видны и в том случае, если один человек придает большее значение и ориентируется на физический комфорт, а другой – на качество отношений. Хотя шум негативно скажется на обоих, первое повлечет за собой более высокие затраты.
Ядовитая троица чрезмерной стимуляции
Наше отношение к раздражителям лучше всего видно на примере звуков. Вопреки распространенному мнению, «шум» — это не слишком громкие звуки, а звуки, которые нас раздражают. Это означает, что если кто-то в комнате включает музыку, которую мы ненавидим, даже если она звучит тихо, мы назовем это шумом и поговорим о ее негативном воздействии.
- Шум чрезвычайно опасен, потому что организм не адаптируется к нему. Конечно, нам удается до некоторой степени не обращать на это внимания, и мы можем продолжать разговор или работу, несмотря на раздражающие звуки, но это требует больше усилий, мы делаем больше ошибок и, конечно же, напрягаем свое тело. Сегодня шум считается большой проблемой еще и потому, что он распространен.
Неправильное освещение также может быть опасным, увеличивая риск перевозбуждения. В месяцы, когда день короткий, мы обычно страдаем от недостатка света. Мы слишком мало времени проводим на улице, а в помещении интенсивность света зачастую составляет всего 300-400 лк, тогда как 1000 лк необходимы для активации ганглиозных клеток, поддерживающих работу наших биологических часов. В результате мы рискуем ухудшением когнитивных процессов, большей импульсивностью и склонностью к депрессии, снижением иммунитета.
Вечером же мы балуем себя слишком интенсивным освещением, которое подавляет секрецию мелатонина, то есть гормона сна. Кроме того, мы часто ночуем в слишком светлых помещениях, потому что свет с улицы проникает через окна. Неудивительно, что наши биологические часы сбились.
Часто освещение также не подходит для того, что мы планируем сделать, поэтому это стоит нам больше усилий. – Крайне неблагоприятны для нас стробоскопический свет, т. отражается от блестящей столешницы.
Еще одна проблема, вызывающая перевозбуждение у взрослых, — температура. Смена климатического пояса или времени года вызывает тепловой стресс. Хотя в этом случае у организма уже есть некоторые адаптационные возможности, но они ограничены, потому что мы всегда хуже функционируем, например, в так называемом климат джунглей, то есть высокая температура и высокая влажность. Кроме того, к холоду трудно привыкнуть, и любой, кто неделями работал в плохо отапливаемом офисе, знает, как сильно упала тогда его форма.
Не стискивай зубы
К счастью, многие физические стрессоры могут быть полностью устранены или, по крайней мере, уменьшены их негативные эффекты чрезмерной стимуляции. Как справиться с избыточным стрессом? Определенно стоит познакомиться с оптимальными для нас условиями - особенно это относится к освещению, потому что здесь имеет значение множество элементов: цвет света, его интенсивность, угол падения и т. д. Если освещение, в котором мы работаем, ежедневно не соответствует нашим индивидуальным требованиям, давайте искать решение.
Конечно, проще всего изменить условия дома, но и на работе у нас есть некоторый простор для действий. Может оказаться, что в компании есть светильники, которые мы поставим на письменный стол, — стоит только их попросить. Может быть, достаточно передвинуть стол ближе к окну, чтобы почувствовать себя лучше. Мы устали от шума? Наденем наушники, поговорим с начальством, чтобы один-два дня в неделю поработать удаленно. Сосед в нашем подъезде планирует капитальный ремонт? Мы временно переехали к друзьям.
А если надо, давайте воевать — например, когда наш дом подвергается шуму и вибрации из-за проходящей рядом очень оживленной дороги, давайте сплотим других жильцов и вместе будем давить на власти для решения проблемы.
Искусство устранения вредных раздражителей состоит еще и в умении прислушиваться к себе, находя честный ответ на вопрос: не подвергаю ли я себя слишком большому стрессу? Очень часто мы сравниваем себя с другими, и разным людям нужна разная стимуляция: кто-то прекрасно себя чувствует на большой вечеринке (в окружении громкой музыки, толпы людей, насыщенных запахов разных блюд), другие после двух часов могут только мечтать о побеге. Поэтому лучшее решение — подстроиться под свое тело и, скажем, уйти с вечеринки раньше или вместо похода в переполненное кафе — спрятаться под одеяло с книгой.
